روزه‌داری به سلامت افراد کمک می‌کند

به گزارش پایگاه خبری تحلیلی «دیار آفتاب» رعایت نکات تغذیه‌ای در دوران روزه‌داری اهمیت بسیاری دارد تا بتوانید سلامتی خود را حفظ کرده و از روزه‌داری بهره‌مند شوید. اولین نکته مهم، انتخاب مواد غذایی مناسب در وعده‌های سحری و افطار است. مصرف غذاهای متنوع و متعادل که شامل پروتئین‌ها، کربوهیدرات‌ها، چربی‌های سالم، ویتامین‌ها و مواد معدنی است، به تأمین انرژی و مواد مغذی مورد نیاز بدن کمک می‌کند.

در وعده‌ی سحری، ترجیحاً از غذاهای پروتئینی مانند تخم‌مرغ، مرغ، لبنیات و حبوبات استفاده کنید. همچنین، مصرف کربوهیدرات‌های پیچیده مانند نان‌های سبوس‌دار و غلات کامل به افزایش انرژی و حفظ احساس سیری کمک می‌کند. در افطار، با یک نوشیدنی گرم و غذاهای سبک مانند خرما و سوپ شروع کنید تا سیستم گوارشی به آرامی به کار بیفتد. سپس، مصرف غذاهای غنی از فیبر مانند میوه‌ها و سبزیجات به هضم بهتر و پیشگیری از یبوست کمک می‌کند.

هیدراتاسیون نیز از اهمیت بالایی برخوردار است. مصرف آب کافی در فاصله‌ی بین افطار و سحری به حفظ تعادل مایعات بدن کمک کرده و از کم‌آبی جلوگیری می‌کند. همچنین، از مصرف غذاهای شور و شیرین بیش از حد پرهیز کنید تا احساس تشنگی و خستگی ناشی از افت قند خون را کاهش دهید.

در نهایت، رعایت نکات تغذیه‌ای مناسب در دوران روزه‌داری به حفظ سلامتی و انرژی شما کمک می‌کند و باعث می‌شود تا این دوران را با راحتی و بهره‌مندی بیشتر سپری کنید.

در ادامه با سوسن خدام کارشناس تغذیه مرکز بهداشت شهرستان اراک در خصوص توصیه‌های تغذیه‌ای برای افرادی روزه‌دار به گفتگو نشستیم.

دیار آفتاب، در وعده سحری چه غذاهایی باید مصرف شود؟

پیروی از یک برنامه غذایی متنوع و متعادل بسیار مهم است. باید انواع مواد غذایی را به میزان مناسب مصرف کرد و از غذاهای پرچرب، پرکلسترول، پرقند و پرنمک پرهیز کرد.

وعده سحری بسیار مهم است زیرا انرژی و مواد مغذی لازم برای ۱۲ تا ۱۵ ساعت روزه‌داری را فراهم می‌کند. بهتر است سحری مشابه یک ناهار کامل باشد تا نیازهای بدن را تامین کند و از ضعف و خستگی جلوگیری کند.

غذاهای کم حجم و غنی از مواد مغذی که کم نمک، کم چرب و کم شیرین هستند باید مصرف شوند. سبزیجاتی مثل کاهو و خیار که آب زیادی دارند، برای جلوگیری از تشنگی مناسب هستند. مصرف مواد غذایی شیرین توصیه نمی‌شود زیرا باعث گرسنگی زودرس می‌شود.

دیار آفتاب، در وعده افطار چه نکاتی را باید رعایت کرد؟

خدام: ابتدا باید مقدار زیادی مایعات مانند آب مصرف کرد تا کم‌آبی بدن جبران شود. سوپ‌های غنی از مواد مغذی و سبزیجات متنوع می‌توانند انتخاب‌های مناسبی باشند. همچنین، مصرف کربوهیدرات‌های سالم و پروتئین‌های بدون چربی مهم است.

پروتئین‌های سالم مانند گوشت، ماهی، مرغ، تخم مرغ و محصولات لبنی بسیار مهم هستند زیرا اسیدهای آمینه لازم برای حفظ و تولید توده عضلانی را تامین می‌کنند. بهتر است از غذاهای سرخ شده و پرچرب پرهیز شود.

دیار آفتاب، نکات کلی برای حفظ سلامت در ماه رمضان 

خدام: پرهیز از پرخوری و مصرف سریع وعده‌ها بسیار مهم است. مصرف آرام و کوچک‌تر وعده‌ها برای سلامت کلی بهتر است و از افزایش وزن جلوگیری می‌کند. همچنین، بهتر است غذاهای پرچرب، پرنمک و پرقند محدود شوند.

رمضان فرصتی است برای پاکسازی بدن و روح با پیروی از این توصیه‌های تغذیه‌ای، می‌توان بدن را تقویت کرد و انرژی لازم برای عبادات و اعمال صالح را تامین کرد و از برکت‌های این ماه عزیز بهره‌مند شد.

 شواهد علمی نشان داده‌اند که روزه‌داری دارای مزایای فراوانی برای سلامت است. برای افرادی که سالم هستند، روزه‌داری نه تنها ضرری ندارد بلکه می‌تواند به بهبود سلامت آنها کمک کند.

 امیدوارم همه از برکت‌های این ماه بهره‌مند شوند و سلامت و آرامش را تجربه کنند. رعایت توصیه‌های تغذیه‌ای می‌تواند به تقویت بدن و تأمین انرژی لازم کمک کند.

انتهای خبر/